仕事でのイライラを解消する方法

イライラは仕事の生産性を下げる大きな要因の一つです。「仕事のイライラを解消したい」「イライラする職場環境を変えたい」どれも仕事をする上で一度は思ったことがあるのではないでしょうか。

仕事のイライラの原因

仕事でイライラするのは何が原因なのでしょうか。人間関係によるストレス、仕事の忙しさによる心身への負担、体調のコンディション不足。これらはいずれもイライラを引き起こす大きな原因となります。

仕事中のイライラを解消する方法

仕事のイライラを解消する方法は様々です。人との会話でストレスが軽減される人は積極的にコミュニケーションをとりましょう。仕事にプレッシャーを感じている人は休暇をとって気分転換しましょう。仕事を忘れて趣味に没頭したり、たっぷりと睡眠をとることでリフレッシュできます。仕事に忙殺されている人は作業の効率化で改善させることをおすすめします。

また、作業環境を変えることで気分も変わり、集中力アップにつながり効率的に仕事することができます。

コミュニケーションの手段を変える

コミュニケーションについてストレスを感じている場合はコミュニケーション手段を変えてみることで改善できる場合があります。コミュニケーション手段を変えるには頻度、内容、方法に着目します。

コミュニケーションの手段を変える場合はいきなり変えるのではなく、関係者の反応を確認してから変えるようにしましょう。人それぞれ価値観が違うため、反発をまねくこともあり得るからです。

2021.03.02

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コミュニケーションを積極的に取る

人と話すことでストレス解消できる性格であれば、普段から社内の人と積極的にコミュニケーションをとることでストレス解消できるでしょう。人と話すことが苦手であっても、誰かと会話することで気分転換になります。

仕事の合間に人と話すことをおすすめします。仕事が忙しくてコミュニケーションの時間が取れない場合は、ランチや夕食に同僚を誘ってみましょう。悩みや愚痴など、たわいもない話をするだけでもイライラが解消されることを実感できるはずです。お酒が好きであれば羽目を外さない程度で飲みに行くこともいいでしょう。

作業の分担・効率化をする

仕事の作業量や納期が原因でストレスを感じている場合、作業分担や効率化、優先度見直しを行うことで作業量を減らすことを考えましょう。

一つ一つの作業を効率化することで全体の作業効率化につなげることができます。リーダーの立場であれば配下のメンバーの作業状況を気にかけてあげることが大切です。

休憩を取る

休憩をとることは非常に大切なことです。急ぎ片付ける必要がない仕事であれば一旦仕事を切り上げて休憩しましょう。深呼吸したりコーヒーブレイクしたり、気分転換することで気分を切り替えて仕事に集中することができます。

有給休暇を使って休む

気分転換になることはもちろんですが、しっかりと体と心を休めることでストレスを軽減できます。家族や友人と過ごすことで仕事のイライラを忘れることもでき、リセットした状態で仕事に戻ることができます。

趣味や好きな事に打ち込む時間を作る

プライベートで趣味や好きなことに打ち込む時間を作りましょう。その時は仕事も家事も育児もストレスの原因となるものは全て忘れ、全力で楽しみましょう。子供が小さい場合は難しいかもしれませんが家族や友人、恋人と一緒に打ち込むのも楽しめると思います。

作業する場所を変える

作業場所を変えることができるのであれば気分を変えるために作業する場所を変えてみましょう。気分が乗らない場合や集中力が低下した場合に場所を変えただけで気分が変わって集中することができます。

身の回りの整理整頓をする

デスク回りを整理整頓するだけで見た目も気持ちもスッキリしますので気分新たに仕事に取り組むことができます。

マッサージを受ける

身体的な疲れが溜まっている場合はイライラしやすくなり、さらにストレスを溜めてしまいます。体の疲れを取るには休息が一番ですが、マッサージを受けることも考えてみてください。

家族にマッサージしてもらうのも良いですが、プロの整体師にマッサージしてもらうとより効果的です。

やってはいけないイライラの解消法

タバコやお酒など、中毒性のあるものや依存性があるものでのストレス発散はやめたほうがいいでしょう。付き合いやコミュニケーションのために嗜む程度なら気分転換になって良い効果が得られますが、過度の摂取は体に異常をきたします。依存症になってしまうと日常生活も破綻してしまいますので適度な摂取にとどめるようにしましょう。